და რამდენ დროს ვატარებთ ტრანსპორტში ან მაგიდასთან ჯდომისას! ამიტომ ჩვენ ამას ვიხდით სხვადასხვა დაავადებით, რომელთა შორის ლიდერია საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზი. აბა, რა უნდა ვუყოთ მას?
ყველასთვის განსხვავებულია
საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზი არ არის გრიპი, რომელიც უეცრად "შეტევას" იღებს: ხერხემლიანებში პათოლოგიური ცვლილებები ვითარდება ნელა, "მწიფდება", ძლიერდება. და, როგორც წესი, პირველ სიგნალებს არ ვაქცევთ ყურადღებას, რადგან მათ შესახებ არაფერი ვიცით. ექსპერტები ამბობენ, რომ თუ მოულოდნელად იგრძნობთ, რომ მაღალ ბალიშზე ძილი არასასიამოვნო გახდა ან ხელები გაცივდა და გაცივდა, მაშინ დროა მიმართოთ ექიმს.
ვინაიდან ჩვენ ყველანი განსხვავებულები ვართ, თითოეულს აქვს დაავადების საკუთარი "სპეციფიკური" გამოვლინება. მაგრამ თუ "პროცესი დაწყებულია", ყველაზე ხშირად შემდეგი სიმპტომები "სიგნალია", რომ პრობლემები დაიწყო:
- პაროქსიზმული, მტკივნეული თავის ტკივილი, რომელიც ჩვეულებრივ იწყება თავის უკანა ნაწილში და შემდეგ ვრცელდება გვირგვინსა და ტაძრებზე;
- ტკივილი მხრის, წინამხრის, ხელების არეში;
- დაბუჟება, წვა, ჩხვლეტა მკლავებში ან ფეხებში;
- თავბრუსხვევა და თავბრუსხვევაც კი თავის უეცარი მობრუნებისას;
- ტინიტუსი;
- ზოგჯერ დაჭერით ტკივილი გულის არეში, რომელიც ასხივებს მხრის პირსა და წინამხარს. ოსტეოქონდროზის დროს, სტენოკარდიისგან განსხვავებით, ის შეიძლება გაგრძელდეს და გაძლიერდეს რამდენიმე დღის განმავლობაშიც კი.
ნუ დააბიჯებ ერთსა და იმავე რაფზე!
ჩვენ უნდა ვისწავლოთ ერთად ცხოვრება ნებისმიერ ქრონიკულ დაავადებასთან და გამონაკლისი არც საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზია: შედარებით სიმშვიდის პერიოდებს ცვლის გამწვავებები, რასაც ხშირად ჩვენ თვითონ ვაპროვოცირებთ. მოდით ვისწავლოთ „ხაზის გამართვა“ - თავიდან ავიცილოთ სიტუაციები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სხვა შეტევა.
კონკრეტულად რომელი? არ წაიკითხოთ და არ უყუროთ ტელევიზორს საწოლში წოლისას, რათა არ გადაიტვირთოთ საშვილოსნოს ყელის ხერხემლიანები. ფრთხილად იყავით საყოფაცხოვრებო საქმის მიმართ, რომელიც მოითხოვს, რომ თავი მაღლა ასწიოთ ან, პირიქით, დახრილი გქონდეთ დიდი ხნის განმავლობაში: მაგალითად, შპალერის დაწებება ან ყვავილების საწოლზე თქვენი საყვარელი ყვავილებით გახეხვა არ არის თქვენთვის შესაფერისი.
კომპიუტერთან ჯდომისას შეისვენეთ ყოველ ნახევარ საათში, რათა კისერმა დაისვენოს. ავტომობილის მართვისას თავი ბოლომდე არ გადააქციოთ. და საერთოდ, ყოველთვის და ყველგან მოერიდეთ თავისა და კისრის უეცარ, იმპულსურ მოძრაობებს.
Fab Five
საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის სამუდამოდ მოშორება შეუძლებელია, მკურნალობის რა ეფექტურ მეთოდებსაც გპირდებიან. მაგრამ უსიამოვნო სტუმრის "ვიზიტების" მინიმუმამდე შემცირება სავსებით შესაძლებელია.
შეტევებისა და გამწვავებების თავიდან ასაცილებლად, გააკეთეთ სპეციალური ვარჯიშები დღეში ორჯერ. ძალიან ცოტა დრო დასჭირდება. წარმოგიდგენთ ხუთ მარტივ ვარჯიშს, შეასრულეთ ისინი სკამზე ჯდომისას და ზურგით სწორი.
- ოდნავ დახარეთ თავი წინ და ხელისგულები შუბლზე დაიდეთ. თავი ხელებში ჩარგეთ. დარჩით ამ მდგომარეობაში 10 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ იგივე, დააჭირეთ თითებს თქვენს ტაძრებზე. ახლა კი - თავის უკანა მხარეს.
- სკამზე დაჯექით, ხელები ჩამოწიეთ სხეულის გასწვრივ, თავი უკან გადაწიეთ და ნელა მოუხვიეთ მარცხნივ. გაყინეთ ამ პოზაში 30 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ სავარჯიშო თავის მარჯვნივ გადაბრუნებით.
- აწიეთ მხრები მაღლა, შეეცადეთ მიაღწიოთ ყურებს. დარჩით ამ პოზაში 10 წამის განმავლობაში. ჩამოწიეთ მხრები, ღრმად ჩაისუნთქეთ, დაისვენეთ 10-15 წამით. გაიმეორეთ იგივე, ერთი მხრის აწევა და მეორე დაწევა.
- თავი ჩამოწიეთ, ცდილობთ ნიკაპი მკერდზე მიიტანოთ. გაიმეორეთ 5-ჯერ.
- შეუფერხებლად დახარეთ თავი უკან, წინ, მარცხნივ, მარჯვნივ. გაიმეორეთ მოძრაობა თითოეული მიმართულებით სამჯერ.
მოვეფეროთ, გავათბოთ?
თვითმასაჟი ასევე ხელს უწყობს კისრის კუნთების გააქტიურებას, აუმჯობესებს მათ სისხლმომარაგებას და მეტაბოლურ პროცესებს. ეს სულაც არ არის რთული და არაუმეტეს ხუთი წუთისა სჭირდება, მთავარია მასაჟი ყოველდღიურად გააკეთოთ. მაშ, დავიწყოთ?
მიიღეთ კომფორტული პოზიცია სკამზე და დაისვენეთ. ხელის ოთხი თითი დააჭირე კისრის უკანა მხარეს, ზემოდან ქვემოთ. გაიმეორეთ 3-4 ჯერ.
გააკეთეთ იგივე, მაგრამ უფრო ენერგიულად, შეიზილეთ კისრის უკანა მხარე მხოლოდ თითებით.
წრიული მბრუნავი მოძრაობით (კვლავ, თითოეული ხელის მხოლოდ ოთხი თითის გამოყენებით), შეიზილეთ კისერი კეფის ძვლის გვერდებზე, ქვევით გადაადგილეთ ხერხემლის პარალელურად გამავალი ხაზებით.
დაჭიმეთ კისრის კუნთები: ჯერ მარჯვენა მხარეს, მარცხენა ხელით, დაიჭირეთ კუნთი ცერით და ოთხი სხვა, მსუბუქად მოჭერით და ცერით გადაიტანეთ ხელისგულისკენ. იგივე გაიმეორეთ კისრის მარცხენა მხარეს, იმუშავეთ მარჯვენა ხელით.
ბოლოს დაასრულეთ მასაჟი კისერზე მსუბუქად მოფერებით ზემოდან ქვემოდან.
არ დაეყრდნოთ მხოლოდ საკუთარ თავს
პრევენცია ძალიან კარგია, მაგრამ ოსტეოქონდროზის დროს მოგიწევთ საკუთარი კისრის შემოხვევა ექიმების ყურადღებით. მით უმეტეს, თუ ორმოცზე მეტი ხარ. დრო გვიცვლის არა მხოლოდ გარეგნულად, არამედ შინაგანადაც - საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის პათოლოგიური ცვლილებები აჩქარებს და აქ ნომერ პირველი ამოცანა ხდება მისი მდგომარეობის „მონიტორინგი“.
არტერიები, რომლებიც სისხლს აწვდიან თავის ტვინს, გადის საშვილოსნოს ყელის ხერხემალში. სისხლძარღვთა შეკუმშვით გამოწვეული სისხლის მიწოდების დარღვევა იწვევს უსიამოვნო გართულებებს. ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ასოცირდება ჰიპოთალამუსის ცვლილებებთან, სპეციალურ განყოფილებაში, რომელიც "პასუხისმგებელია" ემოციურ მდგომარეობაზე, მეტაბოლიზმზე, არტერიულ წნევაზე, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის აქტივობაზე და ბევრ სხვაზე.
ეს იწვევს უძილობას, გაღიზიანებას, მეხსიერების დაკარგვას, მძიმე შაკიკს და წნევის მატებას.
თუ გსურთ საკუთარი თავის დახმარება, გაიარეთ ტესტი. საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის რენტგენი საშუალებას გაძლევთ აკონტროლოთ ცუდი ცვლილებები; დიაგნოზის გასარკვევად ტარდება მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფია, თავის ტვინის სისხლძარღვების დოპლეროგრაფია და სხვა გამოკვლევები.